霜降｜多吃润燥食物 切忌“要风度不要温度” 高血压病人尤其要当心

辉常开心

来源/东方IC
今迎霜降，这是隶属秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》中，霜降之前的物候关键词往往是华、是秀、是生、是鸣；霜降开始便转成落、俯、冰和冻了。霜降开始，草木、蛰虫休眠闭藏，梦想着下一个无霜期，那么人们在这个从秋到冬的节气里，又该如何养生保健呢？
饮食调养宜平补
俗语云“补冬不如补霜降”。岳阳医院心病科主任医师符徳玉认为，霜降饮食调养宜平补，要注意健脾养胃和调补肝肾。她建议市民适当多吃一些富含维生素、润燥的食品，如秋梨、百合、白萝卜等。秋梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果；百合可降火，安神；白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、顺气化痰之功效。在食谱方面，符徳玉推荐百合炖鲫鱼和羊肉炖萝卜两道菜，分别可以起到生津润燥、清热化痰和养血、温阳、理气的作用，都是霜降时节不错的选择。
应时起居“要温度”
霜降时节，符徳玉建议市民早睡早起，以养身心。但需要注意的是，在早晨出门前务必要补充能量，不可空腹。高血压患者在早晨起床时不可太猛，以免引起头晕、头痛发生跌倒，最佳的方式是在醒后5分钟左右再缓慢起床。
霜降后，人们容易出现怕冷、手脚凉等情况，此时切忌“要风度，不要温度”，“市民要根据温度适度添加衣物，防止凉气侵入体内，导致身体不适。”符徳玉叮嘱，“‘百病从脚起’，人们尤其应当注意脚部保暖，不要穿船型袜或者薄袜，改穿能盖住脚踝的长袜；也要加强肩膀、腹部、背、肚脐等较容易受凉部位的保暖，不要再穿露肩衣服，晚上睡觉也要盖好被子。”
定时按剂量服药
作为一名心病科专家，符徳玉提醒，霜降时节尤其要注意血压的管理——由于气温骤降，昼夜温差可达10℃甚至更多，冷空气的刺激会使体表的毛细血管收缩，出汗减少，导致血压升高，进而诱发各种心、脑、肾等疾病。若血压波动较平时收缩压未超过10毫米汞柱，无需特殊处理，定时按时按剂量服用降压药即可；若血压仍不理想、不达标，甚至出现头晕不适感，则需要及时就医，合理调整用药。
就运动而言，符徳玉推荐轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、散步、登高、太极拳、恬淡疏肝调息操等。可采用走跑结合法：运动前先做5-10分钟的伸展运动和柔软体操热身，然后步行与慢跑交替进行，时间因人而异，交替运动以微微出汗、不觉疲劳为度。提醒大家注意的是，运动后不要突然停下，继续慢步行5分钟。
新民晚报记者 郜阳

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